50kg na klate

[...] Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu z ułożonym planem treningowym. Przez okres tych 3 miesięcy przybylo mi mniej więcej 3kg. Siłę jako taką odczuwam. Na klatę podnoszę tylko 50kg. Wiecie może dlaczego tak słabo leci, wiem ze pierwsze to jest dieta, ale pomimo mojego "zdrowego odzywiania" spodziewałem sie lepszych efektów. Prosze o porady. Dzięki!!

Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki [...]

Siema na początku się opisze Mam prawie 17 lat 181cm wzrostu i 75 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy głównie hantlami, ale ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i [...]

[...] paracy i ile trzeba poświęcić. Moim celem nie jest 120kg+, lecz ładna atletyczna sylwetka. MÓJ TRENING Na początku (koniec września) ważyłem 70kg i podnosiłem na klatę 50kg! Po 3 miechach mój wycisk wzrósł do 80kg teraz to te 50kg biorę na rozgrzewkę. Obecnie ważę 75-76,5kg cały czas się waha. Moje wymiary to bicek 35cm drugi 33cm (mam [...]

[...] 2) rozgrzewamy staw skokowy, kolana, dolny grzbiet 3) wykonujemy trening (serie rozgrzewkowe + serie właściwe. Jeśli nasz ciężar roboczy wynosi 100kg 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży zapas) 3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x [...]

[...] BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 40kg # 3 - wiem mało ale wogóle bicepsy mam jakieś słabe wogóle TRICEPS - ściąganie drążka do dołu - coś ponad 30kg wyciskanie wąsko 50kg francuski - hantla - 6kg#20 NOGI - na suwnicy mimo że nie ćwicze - 280kg # 3 BARY - wycisk zza głowy koło 50kg - mało je ćwiczyłem podciąganie sztangi do brody - 38 [...]

[...] angazuje wieksza ilosc miesni dodatkowych niz np rozpietki wiec wyciskanie 200kg da wiecej stymulacji hormonalnej czy stymulacji układu nerwowego niz rozpietki na ciezarku 50kg Czy ktos z Was widział rozpietki na 50kg czy wuciskanie hantli na 80kg? a jesli widzieliście to zapewniam ze o wiele wiecej dużych chłopców wyciska 200kg lub wiecej [...]

[...] 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x32,5kg, 8x32,5kg, 6x 32,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu 8x40kg, 8x45kg, 6x45 11. Odwodziciele j.w. 8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, ale cięęężko 12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc) 8xcc, 8xcc, 8xcc MISKA [...]

[...] poszczególnych dniach : Poniedziałek : Klata Górna + Środkowa Góra 1 Ćwiczenie : Ławeczka skośnie w góre szeroko hantlami -4 serie po 10 powtórzeń ( przykładowo 1 seria 50kg 2 55kg 3 60kg 4 50kg i tak w każdym ćwiczeniu ) 2 Ćwiczenie : Ławeczka skośnie w góre sztangą wąski uchwyt -4 serie po 10 powtórzeń 3 Ćwiczenie : Lężąc na prostej ławce [...]

[...] wąskich biodrach i szerokich barkach. Wczoraj ułożyłem sobie plan. dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x12 50kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10,8,8 4.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 50kg 5.szrugsy w lekkim pochyleniu sztangą 4xMAX 50kg (25+ na [...]

[...] robię 4 serię tych "motylkow" czasem na pełnym wychyleniu ramion tak ze koncowki dloni po prostu wystaja a czasem z pomocą uchwytów, te 4 serię robię na ciężaże od 40-50kg na początku zawsze ustawię sobię 50 pozniej powiedzmy 45 a na koncu ost. 2 serie 40 kg. Póżniej na barki 35-40kg 3 serię 12:12:10 oczywiście w kolejności najpierw klata [...]

[...] francuskie na płaskiej sztangą 6x20 czwartek: wolne Piątek: bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km > klatka: Wyciskanie szeroko sztangi na płaskiej 6x18-8 {zaczynam od 50kg, dodaje po 2,5kg aż ostatnią serie robie z 61kg) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12-8 dipsy na klate 4xMax > Triceps: Wyprosty ramienia w pochyleniu [...]

[...] 30-40g dziennie. po 3 miesiacach cwiczen postanowilem kupic sobie mono i teraz obecnie jestem na tym cyklu po 2 tyg zauwarzylem wyrazny wzrost sily z obciazenia na klate 40-50kg a teraz po 2 tyg jest 55-62kg poprsotu az sam sie zdziwilem pijde glutamine do kreatyny raz dziennie. A ja przyjmuje rano 5g i po treningu z glutamina 30g około a takto [...]

[...] pożyczonych od kumpla. Nie było tego za dużo, ale na początek nadawało się:P Początkowe ciężary nie były zbyt imponujące ^^ Pierwsze treningi: Przysiady-34kg Martwy ciąg-50kg Wyciskanie na klatę poziomo-38kg Ale z biegiem miesięcy efekty ćwiczeń były widoczne. Aktualnie po siedmiomiesięcznej walce z ciężarami wyniki siłowe to: Przysiad-112kg [...]

[...] ze skrętem 2x3kg 2x4kg 2x4.5kg Dzień II (27 II 2013) Seria 1 (10 powtórzeń) Seria 2 (10 powtórzeń) Seria 3 (10 powtórzeń) 1.Thrusters 9kg 9kg 9kg 2. Wypady (u mnie suwnica) 50kg 60kg 70kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3kg 4kg 4,5kg 4a. Wznosy bokiem 2x2kg 2x3kg 2x3kg 4b. Wznosy bokiem w opadzie 2x2kg 2x3kg 2x3kg 5. Plank 25s 6. Wznosy [...]

[...] ciezar ktory moge podniesc ~6-8razy na max sam bez pomocy (akurat jakos wtedy najlepiej mi na sile wchodzi). i oczywisice +1 w zapasie zeby jeszce miec. Obecnie stukam 50kg ~10razy i juz cwicze tylko tym ciezarem, czasami zaloze 55kg i z 3razy podniose i pozniej znow 50. Z reguły po prostu cwiczylem ciezarem o 10-15kg mniejszym niz MAX, [...]

[...] 10/10/10/10 II dzień Klatka, Biceps 1. Pompki na rozgrzewkę 4 x max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 (zaczynam od 45 kg - na początku zaczynałem od 50kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 (zaczynam od 40 kg) 4. Wyciskanie hantli wąsko + szeroko 3 x 8 + 6 (7kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko [...]

[...] lamana mlotkiem 34kg - stojac, polmlotek 34kg - stojac = 12:10:8 czwartek: przedramie niewazne piatek: plecy / wioslowanie jednoreka 30kg, atlas 60kg, kaptury lamana w gore 50kg, atlas do klatki 50kg lezac na plecach: 12:10:8 Robie brzuch co 2 dni na silce i w dni bez silki w domu. Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc [...]

[...] 2x 20 pompek 1.Wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.Wyciskanie hantelek na klate. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 27kg 3.Rozpiętki głowa w dół. 14,5kg 14,5kg 14,5kg 17kg 17kg 3.1 Rozpiętki głowo w [...]

[...] mam ale staram sie jesc duzo bialka weglowodanow wiek 15 lat waga 69 kg wzrost 177 cm plan treningowy Poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 40kg/12p 45kg/10p 50kg/8p 55kg/6p 60kg/4p 65kg/3p 70kg/2p Wyciskanie na skosie 30kg/12p 35kg/10p 40kg/6-8p x3 Rozpietki 12-15 x2 Triceps Wyciskanie francuzkie lezac x/12p x/8-10p x3 Triceps [...]